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自転車に乗れない日の効果的な3分間トレーニング

3.jpg

雨が降っていた、時間がなかった、疲れている、そんな言い訳を打ち負かすための3分間。

これは自身の身体能力を測るためにサイクリングィークリーが公開している手法ですが、その日バイクに乗る気がないサイクリスト向けのトレーニングにも応用できます。

具体的には
・30回のスクワット
・15回の腕立て伏せ
・1分間のプランク(腕立て伏せの姿勢から肘をついた状態で体勢を保持)

を1セットとするトレーニングです。

消費カロリーは10kcal程度ですが、これによって血流を改善し筋力の低下を抑制することができます。ただ、短時間のトレーニングは無酸素運動になりやすい傾向があるので、機会があれば、外に出てライドを楽しんだ方が効果的なのは言うまでもありません。
http://www.cyclingweekly.com/fitness/self-test-weaknesses-affect-cycling-282444













あおいー、このプランクってやつめっちゃプルップルするんやけど!
心配、困り、泣き4






お姉ちゃん昔から持久力無いもんね。あとキツイからって腰上げちゃ駄目だよ。
解説用、三角口、琴葉葵






そうは言うても出来んもんはできんもん! 葵もやろ?
割とおこなお姉ちゃんの顔、琴葉茜






えっ?普通にできるけど?(スッ
ちょっと笑顔、口がV字、琴葉葵






(なんでウチより筋力ないのにそんな楽そうにできんねん)
ジト目顔、琴葉茜


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