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GCNクイックビュー 「冬にやりがちな7つの間違い」



ますます寒さが厳しくなる11月後半、既に冬装備を活用しているライダーも多いのではないかと思います。しかしながら、間違った方法では、快適なライドを楽しむことは出来ません。そこで今回は、7つの間違いと題し、冬にやってしまいがちな数々の失敗を取り上げてみました。

きっと一度は、誰もが通った道だと思いますが、去年と同じ失敗をしないためにも、ぜひご覧ください。特にこの週末お出かけになる方は要注意です。



・薄着で外に出る

冬のライドで一番の敵は寒さです。多くのライダーが冬のライドを困難に感じる原因は準備不足にあります。グローブ、キャップ、シューズカバー、あなたの装備は何か問題を抱えてはいませんか? 幸いにも寒さ対策の多くには、あなたが思う以上に、安価な代案がいくつか存在します。試してみる価値は十分あるでしょう。



・逆に厚着しすぎる

ライドの出発時に暖かさを感じる場合、間違いなくそれは重ね着のしすぎです。出発時は少し肌寒いぐらいが最適でしょう。我慢ならないというのであれば、レイヤリングで体温を適宜調整したり、ウォームクリームを付けるという対策もあります。



・景色に隠れる

冬は日照量の低下により、色彩が分かりづらくなります。特に黒やグレーの服を着たサイクリストは要注意です。デイライトや蛍光色の衣服、反射材の活用など可能な限りの対策を実施しましょう。安全性は全てに優先するべきです。



・寒さから逃げる

最近はズイフトなどインドアトレーニングも高度に発達してきました。雪の日や、風が厳しい日に無理をするよりかは、懸命な選択かもしれません。しかし、それはあくまで代替品です。冬の道を走ったライバルは、そうでないあなたより、1歩先を進んでいます。



・水分不足

冬は喉が渇きにくい傾向にあります。それは夏と比べて発汗量が抑えられるためですが、発汗不足で代謝できない老廃物は、水分とともに尿へと姿を変えます。つまりあなたの身体は感覚以上にドライな状態です。季節にかかわらず、定期的な水分補給は必須と言えるでしょう。



・エネルギー不足

これも冬に犯しがちな失敗です。どれだけ厳重な防寒対策を施しても、肺は冷たい空気と直接接触します。人体は肺から冷えていくと言っても過言ではないでしょう。

つまり、それに耐えうるだけの熱量を身体が生み出し続けているということです。その消費カロリーは一説に夏の1.5倍とも言われています。長い時間走り続けるのならば、それ以上に食べ続けない限り、エネルギーを使い果たしています。



・着替えを持たない

夏のライドでは着替えの必要はありません。気温も高いため、速乾性のサイクルジャージはあっという間に乾きます。しかし、冬はどうでしょうか。暖房が効いた屋内でもその気温は20℃前後である事が多く、また湿度も高いため、汗は中々乾きません。そして汗による冷えは、貴重な体温を奪い、体力の消耗を招きます。

そこで便利なのが着替えです。ジャージやその下に着るシャツを1枚持ち運んでおくと、休憩時に重宝します。着替える場所はカフェやコンビニのトイレが便利でしょう。ついでに栄養や水分の補給もできます。
https://www.youtube.com/watch?v=yYmKAUb4czc














4つ目に関してやけど、逃げるん自体は何も問題ないやで。レースだと立派な戦術やし
ちょっとうれしい時の顔、琴葉茜







でも、それを冬の間もトレーニングしたって思っちゃうのが一番の問題だよね。実装とローラーのギャップは未だ確実に存在するし、過信は禁物かも
基本11






関連記事:CGNクイックビュー 「寒い日に快適に走る方法」



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